PROTEÍNY

Zvyšujú výkon, silu, kvalitu, množstvo svalovej hmoty a regenerujú poškodené svalové bunky. Proteíny alebo bielkoviny sú základnou stavebnou látkou v ľudskom organizme, ktoré pozostávajú z aminokyselín.

Účinky proteínov

Bez pochýb ich potrebujete najmä na budovanie svalovej hmoty, regeneráciu svalstva pri fyzickej námahe a upevnenie imunitného systému. Okrem týchto základných účinkov sa bielkoviny podieľajú na tvorbe hormónov a sú ich súčasťou. Udržujú správnu hladinu pH v krvi a tiež zrýchľujú metabolizmus. V prípade silového zaťaženia sú poškodené svalové vlákna. Tie sa neustále snažia obnovovať a regenerovať. Dôsledkom tohto adaptačného mechanizmu je hypertrofia (nárast svalových vlákien). Proteíny sú v tomto procese nevyhnutnou zložkou. Zvýšený príjem proteínov má za následok budovanie svalovej hmoty a zrýchlenie regenerácie.

GAINER

Obnovujú glykogénové zásoby, pomáhajú nabrať svalovú hmotu a zabezpečujú príjem kalórií. Ak chcete získať váhu a svaly, potom prášok na zvýšenie hmotnosti – gainer bude pre vás tá najlepšia voľba. “Weight gainers” sú špecializované doplnky formulované tak, aby pomohli zvýšiť telesnú hmotnosť tým, že poskytnú telu extra proteíny a uhľohydrátové kalórie. Gainery sú najčastejšie používané mladšími športovcami, u ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať ťažkosti s nadobúdaním hmotnosti. Mnohí starší dospelí a seniori sú však tiež bežnými zástancami práškov na zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože majú oveľa vyššiu výživovú hodnotu ako prášok z obyčajných proteínov.

Zvyšujú spaľovanie tukov a proces chudnutia. Spaľovače tukov môžu byť účinným prostriedkom na zníženie hmotnosti. Sú navrhnuté s prísadami, ktoré vám naozaj pomôžu pri spaľovaní tuku. Ale nemôžu nahradiť pestrú stravu a cvičebný plán. Ale spaľovače tuku nefungujú tak, aby boli čo najlepšie, ak sú nesprávne používané. Zvyčajne je to preto, lebo ľudia nevedia ako ich používať, aby im potom mohli pomôcť účinne schudnúť.

Aminokyseliny a BCAA tvoria 20 % ľudského tela. Proteín zohráva rozhodujúcu úlohu v takmer všetkých biologických procesoch a aminokyseliny sú jej základnou stavebnou jednotkou. Veľká časť našich buniek, svalov a tkanív sa skladá z aminokyselín, čo znamená, že vykonávajú veľa dôležitých telesných funkcií, ako napríklad, že udávajú štruktúru buniek. Tiež zohrávajú kľúčovú úlohu pri transporte a skladovaní živín. Aminokyseliny majú vplyv na funkciu orgánov, žliaz, šliach aj artérií.

Aminokyseliny – BCAA sú stavebnými časťami bielkovín. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) boli takto nazvané kvôli ich štruktúre, ktorá zahŕňa “bočný reťazec” jedného atómu uhlíka a troch atómov vodíka. BCAA pozostávajú z troch aminokyselín: leucín, izoleucín a valín. Z nich leucín je najlepšie preskúmaný a zdá sa, že ponúka najväčší fyziologický prínos, konkrétne zabezpečuje syntézu proteínov. BCAA poskytujú základ pre syntézu proteínov a produkciu energie. V skutočnosti môžu BCAA obsahovať až jednu tretinu svalového proteínu. Vzhľadom na ich prevalenciu a účasť na syntéze bielkovín a produkcii energie sú BCAA dôležité pre mnohé metabolické procesy.

Kreatín je derivát aminokyselín glycín, arginín a metionín. Kreatín sa vstrebáva hlavne v pečeni, ľadvinách a v menšom množstve aj v pankrease. Primárne sa nachádza v kostrovom svale s hodnotou 95%. Ostatných 5% sa nachádza v srdci, mozgu a v semenníkoch.

Účinky kreatínu

Silový tréner David Sandler zhrnul všetky benefity užívania kreatínu nasledovne: Človek, ktorý užíva kreatín zvláda trénovať dlhšie a zvláda väčší tréningový objem. Napomáha urobiť viacej opakovaní a jeho užívaním je možné zvýšiť zásoby fosfokreatínu v tele o 10-40%.

Užívaním kreatínu sa zväčšujú svaly, zvyšuje maximálna sila, zlepšuje svalová vytrvalosť, zvyšuje anaeróbna sila a výkonnosť a taktiež napomáha hydratácií v extrémnych outdoorových podmienkach.